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6/21/2014

百草园
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怎样挑选适合自己的跑鞋？ (2014-06-20 19:22:55)下一个

跑步锻炼，一定要挑选一双适合自己的跑鞋。为了取得最佳效果，其实不同款的跑鞋是针对不同脚型，不同跑步习惯专门设计的。并且，穿上跑鞋后真跑时的效果和在商场里走几步的感觉可能会非常不同。如果买跑鞋时还仅仅是关心外观、品牌，或者只是在柜台前走几步就决定了一双鞋是否合适，那就老外了。
一双好跑鞋，最重要的是看鞋的设计是否适合自己的步态，可以保证自己在跑步过程中内翻角度正好，可以把地面冲击力均匀的分散到整个脚掌。所以，买跑鞋的最关键环节是弄清自己跑步时内翻（pronation）程度。
什么是内翻？
人在步行或是跑步的时候，正常的脚应该是脚跟外侧先着地，然后脚跟到脚尖依序着地，最后脚尖离地。在这个过程中，脚掌还会有一个向内稍微翻转的动作（pronation)。最佳的翻转是向内15度左右。这样的翻转角度，会保证前脚掌弹起离地时，所有的脚趾都均衡受力，可以最大程度均匀分散地面冲击力，初始脚弓适度地下陷和拉长，自然吸收冲击震荡，避免运动伤害。
可是，不是每个人都有正常脚型的。有些人会足内翻不足（underpronation)，导致前脚掌弹起离地的动作只是由脚掌外侧小拇指周围的少数脚趾来完成，所有的压力都集中在脚外侧面小块面积上，导致受到地面过多的冲击力。另外一部分人相反，可能内翻过度(overpronation)，前脚掌离地动作主要由大拇指周围少数脚趾完成，所有压力集中在脚掌内侧的小块面积上，导致脚踝关节和韧带承受过大的压力，容易扭伤。
要确认自己跑步时的内翻程度，最准确的办法当然是去运动门诊，通过专业分析跑步录像等方法来确认自己的跑步步态。但是，作为业余慢跑者，我们还有两个也相对比较准确的免费方法:
第一个办法是做湿脚测试。
把脚打湿后光脚站在地板上或者纸板上，通过观察自己的脚印形状，就可以发现自己的步态。如下图：

另一个办法是观察旧鞋右脚鞋底的磨损分布状况来确认自己的内翻程度，如下图：

知道自己跑步的内翻状态后，就可以有的放矢地挑选运动鞋了：
内翻不足(underpronation)，以及正常内翻：应该选避震型跑鞋(cushion shoes)
正常内翻至中度过度足内翻(moderate overpronation)：应选择稳定型跑鞋 (stability shoes)
严重过度足内翻(severe overpronation)：应选择运动控制型跑鞋(motion-control shoes)
从上面看，正常内翻的人既可选择避震型，也可选择稳定型。一般体重较轻，运动量不大的正常内翻跑步者，可选择避震型跑鞋；对体重较重，或者运动量较大的正常内翻跑步者，应选择稳定型。
以上的型号挑对了，挑鞋的问题就解决了大半。在此基础上，几乎每个跑鞋的大牌厂家都会在以上三种基本鞋型的基础上，再推出一些进一步细分针对特殊人群的产品，例如适合比赛用的的高效型（High Performance)，适合希望充分利用人体自然减震功能的简略型（Minimal)等等。大家可以在选购是向店员咨询具体情况。
另外，还要提醒大家：
买鞋都是为了穿，买跑鞋是跑步时候穿，所以，挑选跑鞋最好能够穿你平时跑步时候穿的袜子，这样在鞋的尺码上就能够比较准确了。
买跑鞋最好比你平日穿的鞋子大半号或者大一号。有时候，你感觉鞋有些紧，店员犯懒，告诉你只有这个号码了，说穿穿就松了。这时，不要相信这种说法，因为紧的鞋永远比松的鞋紧。跑步穿紧的鞋子（除了比赛用短跑鞋）对脚部会造成额外的压力，时间长了容易疲劳，或者造成身体各部分产生疼痛。试鞋的时候，要保证在绑紧鞋带后，脚后跟和鞋之间还可以插得进一根手指。
买跑鞋一定要试两只脚，而且要耐心的把鞋带全部系好之后，站起来行走和做一些动作，感觉一下。一般，大脚趾既不要感觉挤，也不要感觉压力。后脚跟在抬起的时候鞋子不能晃动或者滑动，当鞋带系好后，足弓和脚面部位应该正好紧贴着鞋子，不能松动，这样才能算大小合适的跑鞋。
目前，很多商户都承诺3个月内如有问题包退换，应该了解清楚质保退换条款，如果有问题，就一定要来更换。

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