4/22/2014
Francis Yin
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每天墊腳尖，健康又長壽
踮腳尖的確是個不錯的有氧 運動 - 它不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左 右，讓 血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心臟、心血管健康，還能鍛煉小腿肌肉和腳踝， 防止靜脈曲張，增 強踝關節的穩定性。
最重要的是，它可以避免損 傷膝蓋，這 對很多膝關節不是很好的老年人來說，是個不錯的鍛煉方法。
踮腳尖走路：每次走30-50步， 稍稍休息一下，然 後根據自己的身體狀況再重複幾組。
速度可自我調節，以感覺舒 適輕鬆為宜。
初始練習者可以扶著牆，熟 練以後就不用借助外物了。
坐著踮腳尖：膝蓋與大腿保 持水平，可 將兩個礦泉水瓶或者寵物放在大腿上，進行負重練習，每次踮30-50次，速度自我調節。
躺著勾腳尖：臥床休息時， 兩腿併攏伸直，將腳尖一勾一放，可 以兩腳一起做，也可進行單腳練習。
如果感覺小腿不舒服，就停 下來休息。
每次做20-30次， 速度自我調節。
踮腳尖刷牙：因為，當人感 到疲倦想睡覺時，嘴裡就會發粘，這 時若刷牙漱口清潔口腔，便可以發揮醒腦功效，使人精神倍增。
刷牙時最好以腳尖支撐身 體，如 果能順便洗一下臉，則更有助消除睡意。
常見的方法是雙足併攏著 地，用力抬起腳跟，然後放鬆，重複20~30次。別看方法簡單，可健身效果不錯。
踮起腳尖時，雙側小腿後部 肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大 致相當於心臟脈搏排血量。
所以，當你下棋、打牌、玩 電腦或久立不動時，最好1小時左右做1次踮腳運動，可使下肢血液回流順暢。
而且，踮腳運動還可以活動 四肢和頭腦，消 除長時間用腦集中及突然站立而眼前發黑、頭腦發暈的毛病。
還要說的是踮腳走路，就是足跟提起完全用足尖走路，
行走百步。可以鍛煉屈肌。
從經絡角度看，還有利於通 暢足三陰經。
足跟走路就是把足尖翹起 來，用足跟走路，這 樣是練小腿前側的伸肌，行百步，可以疏通足三陽經。
兩者交替進行可以祛病強 身。
當然，對於老年人則應注意 安全，以免站立不穩而摔倒。
患有較嚴重的骨質疏鬆症的 人最好不做。
另外,解小便雖是小事,也不可掉以輕心。男性踮起腳尖小便,則可起到強腎的作用,因而能連帶達 到強精的效果。
女性坐蹲的同時,把第一腳趾和第二腳趾用力著地,踮一踮,抖一抖,也可起到補腎利尿的效果。
倘若能在一天內做上五次這 樣的踮腳尖運動，連續1~6個月，便能達到很好的強精又健身的作用。
同時。亦可緩解因長時間站 立而導致的足跟痛。
若患有慢性前列腺炎及前列 腺肥大，小便時踮腳亦有尿暢之感。
edited by francis on 5/1/2014
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